Plus d’un tiers des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil. Ceux-ci se manifestent par des troubles de l’endormissement, des insomnies ou encore des apnées du sommeil. Heureusement, plusieurs méthodes existent pour parvenir plus facilement à tomber dans les bras de Morphée et bénéficier d’une nuit de sommeil réparatrice.
Le CBD
Encore mal connu et accusé à tort d’exercer une action psychotrope, le CBD offre de nombreuses vertus pour le sommeil. Il se décline en de nombreuses variétés (ex : moonrock purple) et peut se consommer également de différentes façons. Généralement, pour un bon endormissement, il est conseillé d’opter pour de l’huile de CBD, une tisane ou encore un spray bucal.
Contrairement aux idées reçues, le CBD ne se consomme pas que par la combustion. De fait, il n’incite pas à se mettre à fumer par exemple. Son puissant effet relaxant aide à lutter contre le stress et l’anxiété, souvent sources de nos problèmes de sommeil. Il aide à se détendre et donc trouver les meilleures conditions possibles pour bien s’endormir et éviter les réveils nocturnes indésirables. Il contribue aussi à réduire les douleurs chroniques qui peuvent, elles aussi, entraîner des troubles du sommeil.
Effectuer des exercices de méditation et de sophrologie
Notre quotidien nous tend hélas à être stressé pour de nombreuses raisons. Une anxiété qui se répercute sur la qualité de notre sommeil. Afin d’évacuer ces tensions, il est bénéfique de pratiquer quelques exercices réguliers de méditation et/ou de sophrologie. Pas besoin de s’imposer une heure par jour : quelques minutes suffisent pour se sentir moins stressé.
Pour en maximiser les effets, misez sur la régularité : quelques minutes en fin de journée ou peu de temps avant d’aller au lit vous aideront par exemple à mieux dormir en étant plus détendu.
Vous pourrez trouver en ligne des exemples d’exercice, ou encore des cours à écouter sur des plateformes comme Spotify ou Deezer.
Adopter de bonnes habitudes
Pour un sommeil suffisant et de qualité, il est indispensable de se mettre dans les meilleures conditions possibles.
Premier conseil : pas d’écrans au lit (ex : smartphone) ! Même avec un filtre ou des lunettes anti-lumière blanche, les écrans ont tendance à nous stimuler et ne sont donc pas du tout propices à l’endormissement. Préférez donc un bon livre à votre téléphone avant de vous coucher. Il est d’ailleurs conseiller de cesser les écrans environ une heure avant d’aller se coucher.
Veillez à la température de votre chambre : en hiver, une chambre trop chauffée nuira à votre sommeil. Il est conseillé de garder une température de 16 à 18°C. En effet, notre corps va naturellement abaisser sa température corporelle pour l’endormissement. Il est donc plus naturel pour lui de se trouver dans une pièce moins chaude que les autres. Et si vous avez peur d’avoir froid, munissez-vous d’une couette épaisse et confortable !
Assurez-vous également de vous prémunir du bruit qui pourrait vous empêcher de dormir : circulation si vous vivez en ville, ronflements de votre partenaire… Pour ce faire, vous pourrez opter pour des bouchons d’oreille. Certains sont même conçus spécialement pour un bon sommeil.
Enfin, si vous craignez d’être réveillé trop tôt par la lumière du jour, sachez qu’il existe des masques en tissu à apposer sur les yeux. Un peu comme ceux qui vous sont proposés lors des longs trajets en avion par exemple. Un autre moyen de pouvoir prolonger sa nuit et éviter de manquer de sommeil.
